مقدمه:
تعلق و وابستگي به جسمانيت وعادت کردن به آن ، دليل بسياري از مشکلات
روحي يا حتي از دست دادن لذتهاي بي نهايتي است که خداوند امکان تجربه
آن را به بشر داده است ...لذا اولين مرحله و گام در رسيدن به عالم
آرامش و در واقع رسيدن به او ، رها شدن از جسم و قطع تعلقات است .
مقاله زير آموزش ساده ترين نوع خود هيپنوتيزم به عنوان Relaxation ،
مقدمه اي براي کنترل ذهن ، راز اصلي تمرکز قوا و حذف تنشهاي غير ضروري
و زيانبار بدن است .
مراحل يازده گانه:
1>شروع خواب مصنوعي> مکاني ساکت و دنج پيدا کنيد ، آرام روي صندلي اي
راحت بنشينيد و يا در جايي نرم دراز بکشيد (گذاشتن موسيقي اي آرام يا
صداي طبيعت مي تواند کيفيت کار را بهتر کند). سپس چشمها را بسته و از
10 تا 1 به صورت معکوس بشماريد به طوريکه شماره ها يک در ميان با دم و
بازدم تنظيم شوند ، مثلا با شماره 10 ،نفسي عميق بکشيد و 15 ثانيه
نگهداريد سپس با شماره 9 بيرون دهيد و همينطور الي آخر. . . در ضمن
تصور کنيد لحظه به لحظه و با هر شماره بدن شما سنگينتر مي شود.
2>رها سازي پاها> ابتدا پاي راست خود را از انگشتانش تا کمر(يا تا
زانو)در ذهن مجسم کنيد . آن را احساس کنيد و در ذهن خود تصور کنيد که
تمام اجزاي آن مثل خمير شل ، گرم و سنگين شود ؛ سنگين سنگين ،اين کلمه
را 5 بار تکرار کنيد ؛ وارد جزئيات شويد و سعي کنيد به ترتيب عمل کنيد
يعني به خود القا کنيد که پاي راستتان تا کمر از نوک انگشتان ، پاشنه
پا ، کف پا، ساق پا، ران و... همه و همه شل ، سنگين و گرم شده اند بعد
همينطور پاي چپ(براي اينکار مي توانيد در ذهن خود 5 بار به پاهايتان
دستور بدهيد که آرام سنگين و گرم شو و بگوييد لحظه به لحظه پاهايم
گرمتر و سنگينتر و شل تر مي شوند . احساس سه کلمهً گرم ، سنگين و شل را
مدام در ذهن خود تکرار کنيد .)
3>رها سازي تنه> يک نفس نيمه عميق و آرام بکشيد و همه بدنتان را رها
کنيد.حالا عضلات شکم ، سينه ، سرسينه ها و پهلوها را رها کنيد ؛ تصور
کنيد تمام قسمتهاي بدنتان شل شده اند لذا اين قسمتها را ، راحت ، آسوده
، شل ، سنگين و گرم شده باور کنيد ، مي توانيد 5 بار ذهني بگوييد از
کمر تا کتفم شل و سنگين شده و لحظه به لحظه گرمتر و شل تر و روانتر مي
شود .(به تصوير کشيدن اجزاء بدن در ذهن به صورت ماده اي مثل خمير يا هر
ماده اي که در حال وارفتن و روان شدن باشد بسيار کمکتان مي کند)
4>رها سازي دستها> منظور ، قسمت مچ دست تا انگشتان مي باشد ؛ پس ابتدا
دست راست و سپس چپ خود را رها و شل کنيد ،دقيقا مانند مراحل قبل ؛يعني
تصورکنيد تمام اجزاي دست مورد نظر شل و سنگين شده .بهتر است از نوک
انگشتان شروع کنيد و 5 بار به خود بگوييد دست چپم شل و سنگين شده است
،آرام و رها .
5>رها سازي کتفها و بازوها> کتفها و بازوهايتان را شل ، سنگين و بدون
هيچ انقباضي قرار دهيد (همانطور که با اعضاي قبلي رفتار کرديد) ، مي
توانيد تصور کنيد همينطور که بازوهاي شما سنگين، شل و گرم مي شوند به
تدريج مثل خميري نرم ، روان به سوي پاهايتان در جريان است .
6>رها سازي سر> حال نوبت عضلات گردن ، فک ، چانه ، صورت ، لبها ، گونه
ها ، پيشاني ، گوشها ، ماهيچه هاي زير چشم و موها رسيده است .تصور کنيد
اختيار اين قسمتها دست شما نيست و همه شان شل ، گرم ، سنگين و مايع شده
اند ؛ رهايشان کنيد و در ذهن ببينيد صورتتان آرام و آسوده شل شده است .
7>چسباندن پلکها> اکنون تصور کنيد پلکهايتان شديداً به هم چسبيده اند ،
يعني تصور کنيد آنها را با قويترين چسب دنيا به هم چسبانده اند و شما
در ذهن خود مجسم کنيد که نمي توانيد چشمهايتانرا باز کنيد آرام آرام
عضلات صورت را شل کرده و رهايشان کنيد .
8>پاکسازي آلودگيها> در اين مرحله در ذهن و خيال خود تصور کنيد هوايي
زلال و شفاف (ترجيحا قابل رويت) به درون ريه هايتان مي فرستيد به
طوريکه اين هوا علاوه بر ريه ها ، به تمام سلولها و اتمهاي اجزاي
ديگربدن نيز وارد شده و همه عضلات داخلي و ماهيچه ها و مغزتان را پاک
پاک پاک ، صاف و زلال و شفاف مي کند و به همين دليل هواي وارد شده سياه
رنگ مي شود ؛ پس در بازدم ، آن رنگ سياه که در واقع بيماريها ، نقطه
ضعفها ، ناراحتي ها و مشکلاتتان است بيرون مي رود . اين تنفس شامل دم
پاک و بازدم سياه رنگ را مرتب تکرار کنيد و تصور کنيد که با بيرون رفتن
تنشها و بيماريها به صورت دود سياه ، لحظه به لحظه شادابتر و سرحالتر
مي شويد و رفته رفته رنگ سِاه بازدمها نيز کمتر مي شود تا آنجا که هم
دم و هم بازدمتان زلال و شفاف و پاک مي شوند و در واقع تمام سلولهاي
بدنتان را پاک و تميز و جوانتر شده مي بينيد .
9>افزايش کيفيت آرامش> تصور کنيد کنار دريا در ساحلي بسيار زيبا يا
کنار رودخانه اي جنگلي يا در باغي سرسبز و آرام يا روي تشکي نرم و لطيف
يا قايقي راحت در وسط اقيانوسي آرام زير گرماي مطلوب خورشيد ونسيم خنک
پرطراوتي(و خلاصه هر مکان و فضاي آرامشبخشي که بودن در آنجا را دوست
داريد )دراز کشيده ايد ؛ احساس کنيد که نسيم دريا يا صداي آب شما را
آرام و آرامتر مي کند ، خورشيد به صورت حرارتي مطبوع بر شما مي تابد و
بدنتان را نوازش و گرم مي کند . حالا در ذهن بگوييد لحظه به لحظه
آرامتر مي شوم ، دستهايم ، پاهايم ،کمرم ،سينه ام ،شکمم ،عضلات صورتم
همه سنگين و سنگين تر مي شوند .دست چپم ، سنگين شده سنگين سنگين ، دست
راستم شل و آرام شده سنگين سنگين ، گرم گرم ؛ هر نفسي که مي کشم مشکلات
، تنشها ،بيماريها و انقباضها از بدنم حذف ميشود و من آرام و راحتم ،
پاهايم ، سينه ام و سرم سنگين و گرمند ، من راحتم من آرامم . در اوج
نشاط وآرامش ، آسوده و راحت ، رها
و آزاد و شاد و اميدوار .(دقت کنيد که تکرار اين کلمات و تصور کردن
دوباره اجزاي بدن به صورتي آرام در افزايش کيفت آرامش شما بسيار مهم
است).
10>تلقين خواسته ها> اين مرحله ، مرحله تلقين دقيقتر آمال است ؛ هر چه
مي خواهيد و هر آرزوئي که داريد به صورت جمله اي کوتاه در ذهن خود بيان
کنيد مثلا بگوئيد من هر لحظه به لحظه و روز به روز از هر لحاظ بهتر مي
شوم يا من در درسها يا کارم موفق هستم ،يا من ثروتمندم ،يا من سالمم .
حتما اين جملات را به زبان حال (نه اينکه از اين به بعد مي خواهم
باشم)و با ساختاري مثبت بيان کنيد (ا زکلمات منفي و کلمه نه خودداري
کنيد) . جملات را چندين بار تکرار کنيد و تصور کنيد که به هدف خود
رسيده ايد .دوستان را ببينيد که برايتان شادماني مي کنند ، صداها را
بشنويد که به شما تبريک مي گويند ، افراد و دوستان شما را در بغل کرده
مي بوسند و موفقيتتان را تبريک ميگويند ، احساس بسيار بسيار خوبي داريد
.خوش به حالتان.
11>بيدار شدن از خواب مصنوعي> آرام آرام از 1 تا 10 بشماريد ، با هر
شماره تنفس را تندتر کنيد کوتاه و سريع ، و به خود بگوييد وقتي به 10
رسيدم چشمهايم را باز مي کنم ، شاداب و سر حالم ، کاملا با نشاط و
سرحال ، خوشحال و پر انرژي . انگشتان پاي راست را تکان بدهيد ، آنگاه
انگشتان پاي چپ ،ساق پاي راست و ساق پاي چپ ؛رانها را به حرکت درآوريد
؛ پاها را بالا بياوريد ؛ دستهايتان را تکان دهيد ؛ گردنتان و عضلات
صورت را منقبض کنيد ، تکان بخوريد ، شاد و سر حال چشمها را باز کنيد و
بعد از 30 ثانيه بنشينيد با اين عمل شما امواج آلفا مغز خود را فعال مي
کنيد .( تذکر مهم اينکه در مرحله 11 حتما با تلقين معکوس ، حالت سنگيني
و کرختي بدنتان را حذف کنيد مثلا بگوييد پاي چپم سبک شده ، دمايش
عاليست و راحتم ، همچنين حتما تلقين کنيد من بعد از بيداري شاد و سرحال
و پر انرژي مي شوم ، تمام اعضاي بدنم در حالت عادي راحتتر و پر انرژي
اند.)
نکاتي بيشتر:
> تقسيم کردن بدن به اجزاي بيشتربدين منظور است که عمل تن آرامي به
آساني امکانپذير شود .زيرا مغز فرمانهاي جزئي را سريعتر از فرمانهاي
کلي به اجرا مي گذارد . پس بدن خود را قسمت به قسمت شل کنيد تا به
مرحله مفيد و موثر تن آرامي برسيد.
> مثالها ، ترتيب و جملاتي که در اين مراحل آورده شده بود بي شک ثابت
نيستند ؛ بخصوص در مراحل 8 ،9 و 10 تا آنجا که مي توانيد قوه تخيلتان
را به کار بگيرد .طبيعتا پس از انجام يکي دو بار مي توانيد متناسب
سيستم روحي ، جسمي و نيازهاي خود آنها را تغيير دهيد و سعي کنيد تمام
مراحل را براي خود سفارشي(Customize)کنيد .
> با توجه به تکنيکهاي NAC (علم تداعي عصبي شرطي ) در ابتداي مرحله 11
که شروع به برگشت به حالت عادي مي کنيد در ذهن خود تصور کنيد مثلا دست
چپتان را مشت کرده ايد . بعدها در مواقع ضروري ، هر وقت و هر جا ، در
جمع ، ماشين و محيطي شلوغ يا پرتنش که شما اين کار يعني مشت کردن دست
چپتان را انجام دهيد و چشمهايتان را ببنديد ، بلافاصله احساس آرامش مي
کنيد و امواج آلفا ، مغز شما را شاد مي کنند.
> در ضمن ذکر اين نکته نيز لازم است که منظور از گفتن فلان جمله در
مراحل مذکور آن نيست که آنها را به زبان بياوريد بلکه بايد طوري بيان و
احساس شود که کل وجود شما جملات مورد نظر را فرياد کند.
> مي توانيد جملات مورد نظر را با تنظيم زمانبندي مناسب ،همراه موسيقي
اي ملايم بر روي يک نوار کاست ذخيره کرده و از آن در حين انجام دادن
مراحل استفاده کنيد .
> مسلما رفتن به حالت Relaxation و اعمال مشابه براي عوض کردن اجتماع
يا آدمهاي اطرافتان نيست بلکه روشي است تا شما را با روحتان آشتي دهد و
قدرتهاي نامتناهي اي که خداوند متعال در اختيارتان قرار داده را به
کنترل شما درآورد تا بوسيله آنها بتوانيد در برابر محيط ، موقعيتها ،
فرصتها و افراد پيرامونتان بهترين تصميم و عکس العمل را به کا بنديد
...
Farewell
ديدن آرامش و شادي ديگران هميشه براي من انرژي بخش است
لذا با آرزوي رها شدن همه انسانها از بندها و زنجيرهايي که در واقع خود
به جسم و روح خود کشيده اند شما را به يگانه منبع بي نهايت انرژي ،
ايزد بزرگ ، مي سپارم...
تا خود نخواهيد هيچ تغييري رخ نمي دهد ...
اميدوارم در نهايت آرامش و اطمينان باشيد درحالي که سرشار از انرژي ،
نشاط و اشتياق هستيد...